Budowanie masy mięśniowej wymaga dodatniego bilansu energetycznego, co oznacza, że musisz przyjmować więcej kalorii, niż spalasz. We wzroście mięśni nie chodzi tylko o białko. Chodzi o spożywanie wielu urozmaiconych posiłków. które pokrywają wydatek kaloryczny i dostarczają składników odżywczych w ramach zdrowej, zbilansowanej diety.
Potrzebujesz około 2800 kalorii, aby zbudować jeden kilogram masy mięśniowej. Twoje ciało może budować najwięcej około 227 g mięśni tygodniowo. Jeśli więc zjesz zbyt dużo dodatkowych kalorii, próbując zbudować mięśnie, zyskasz również nadmiar tłuszczu. Sugerowany dodatni bilans wynosi od 250 do 500 kalorii dziennie. Jeśli łatwo przybierasz na wadze, pozostań na dolnym końcu zakresu, a jeżeli trudno ci przytyć, staraj się dążyć do wyższego zakresu. Budowanie mięśni to przygoda. Potrzeba trochę prób i błędów, aby znaleźć optymalną ilość dodatkowych kalorii dla Twojego organizmu. Postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami, będziesz w stanie skuteczniej i szybciej budować masę mięśniową.
Szybki przyrost masy ciała
Jedz śniadanie, by zbudować masę mięśniową
Śniadanie daje natychmiastowy zastrzyk energii i pomaga zachować sytość do następnego posiłku lub przekąski. Wyznacza również zależność: będziesz jeść zdrowiej, jeśli Twój dzień zacznie się od sytego i zdrowego śniadania. Jeśli starasz się budować masę mięśniową, najlepszym rozwiązaniem są omlety, koktajle i twarożek.
Jedz co trzy godziny
Jedzenie właściwych produktów we właściwym czasie ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia masy mięśniowej. Najprostszym sposobem jest zjedzenie śniadania, obiadu i kolacji, które są przeplatane proteinowymi przekąskami pomiędzy nimi. Regularne spożycie posiłków sprawi, że nie będziesz chodził głodny, a jednocześnie po posiłku nie będziesz ciężki i przejedzony. Codzienne jedzenie o stałych porach zbuduje stabilną rutynę, której warto się trzymać podczas budowania masy mięśniowej.
Jedz białko z każdym posiłkiem
Potrzebujesz białka do budowy i utrzymania mięśni. Każdy organizm jest inny i potrzebuje innej ilości białka, jednak musisz dostarczać go w każdym posiłku. Dobrym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości jest spożywanie pełnego źródła białka do każdego posiłku. Może być to w formie: czerwonego mięsa, drobiu, ryb i owoców morza, jajek, nabiału, strączków lub tofu. Jednak nie zawsze jest realistyczne przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Z pomocą wtedy przychodzą suplementy. Odżywczy koktajl Herbalife zawiera nie tylko białko, ale i kluczowe składniki roślinne i zioła, uzupełniając wszelkie niedobory w organizmie.
Jedz kolorowe owoce i warzywa
Większość warzyw jest niskokaloryczna – możesz mieć pełny żołądek bez przybierania na wadze. Owoce i warzywa są pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika, który wspomaga trawienie. Spożywane w pełnej formie zapewniają zdrowie i witalność, dzięki czemu będziesz mógł skuteczniej zbudować niskotłuszczową masę mięśniową.
Nie zapomnij o nawodnieniu
Trening siłowy powoduje utratę wody, co może zaburzać regenerację mięśni, a tym samym budowanie masy mięśniowej. Picie wody to podstawa zdrowego styli życia i utrzymania organizmu w jak najlepszej formie.
Zwiększ objętość treningową
Objętość treningu — liczba powtórzeń pomnożona przez liczbę serii — jest głównym wyznacznikiem wzrostu objętości mięśni. Aby zwiększyć objętość, być może będziesz musiał zejść na mniejszą wagę. Aby uzyskać objętość, której potrzebują Twoje mięśnie, zaleca się wykonywanie każdego z ćwiczeń od trzech do sześciu serii po 10 do 20 powtórzeń.
Skróć czas odpoczynku
Jeśli używasz telefonu między seriami ćwiczeń, lepiej ustaw minutnik na 30 do 90 sekund. Takie przerwy zachęcają do hormonów budujących mięśnie (w tym testosteronu), co jednocześnie daje ci pewność, że faktycznie zmęczyłeś mięśnie.
Śpij więcej
Odbudowa mięśni wymaga czegoś więcej niż tylko odpowiedniego odżywiania. Potrzeba czasu – około ośmiu godzin na dobę – poświęconego na powrót do homeostazy. Kiedy śpisz, twoje ciało uwalnia ludzki hormon wzrostu, który pomaga rozwijać mięśnie i kontroluje poziom hormonu stresu.
Przyrost masy ciała z Herbalife
Jeśli Twoim celem jest szybka budowa masy mięśniowej, skorzystaj ze specjalnie skomponowanego programu Herbalife. Odpowiednio dobrane produkty, które zastępują jeden lub dwa posiłki, pomogą Ci w prosty sposób zaspokoić zapotrzebowanie na białko i kluczowe mikroskładniki odżywcze, dzięki którym skutecznie zbudujesz mięśnie, a Twoje ciało będzie wyglądało jak z marzeń.
Artykuł powstał we współpracy z MojaFigura.pl niezależnym dystrybutorem produktów Herbalife.
